Proteinreiches Frühstück für Vegetarier und Veganer

Ein Frühstück Burrito mit Tofu sorgt für ein proteinreiches vegetarisches Frühstück.

Sie suchen nach Möglichkeiten, um ein proteinreiches Frühstück als Vegetarier oder Veganer zu bekommen? Es gibt viele Ideen, aber der eigentliche Schlüssel ist die Zugabe von magerem Protein , dh viel Protein ohne viel Fett. Zum Beispiel, Erdnussbutter (oder Mandelbutter oder Soja-Nuss-Butter) auf Vollkorn Toast hat viel Protein, aber wenn Sie zu viel Erdnussbutter essen, werden Sie auch viel Fett hinzufügen.

Einige einfache Ideen außer Proteinshakes (ich mag reines oder aromatisiertes Hanfprotein für ein veganes Proteinpulver) und hochverarbeitete Riegel?

Tofu-Rührei, gebackener Tofu, Quinoa-Frühstücksschüsseln, Haferflocken mit Erdnussbutter (fügen Sie Hanfsamen für zusätzliches Protein hinzu) und gebackene Quinoa-Ei-Muffins. Wenn Sie etwas sehr schnelles brauchen, versuchen Sie, Quinoaflocken anstelle von Haferflocken zu essen, oder machen Sie halb and eine Hälfte.

Wenn Sie nach spezifischerer Hilfe suchen, probieren Sie eines der folgenden vegetarischen und veganen Frühstücksrezepte aus. Jedes dieser proteinreichen Rezepte hat einen vollständigen Nährstoffabbau, so dass Sie wissen, wie viel Protein Sie in jeder Portion zum Frühstück bekommen. Ich habe festgestellt, welche dieser vegetarischen Rezepte auch vegan sind mit einem "V".

Eiweißreiches Frühstück

  • Schokolade Erdnussbutter Frühstück Quinoa (31 Gramm Eiweiß)
  • Frühstück Burrito mit vegetarischer "Wurst" (28 Gramm Eiweiß)
  • Hausgemachter vegetarischer Protein Shake (26, 5 Gramm Eiweiß) < Spinat Tofu Scramble (25. 6 Gramm Protein)
  • V Low-Carb Frühstück Scramble (24 Gramm Protein)
  • V Easy Tofu Scramble (24. 2 Gramm Protein)
  • V
Vegetarischer Eierauflauf (21 Gramm Eiweiß)
  • Curry Tofu Scramble mit Spinat (21 Gramm Eiweiß)
  • V Vegetarische "Wurst" Quiche (20 Gramm Eiweiß)
  • Tempeh und Potato Hash Browns (19. 6 Gramm Protein)
  • Erdnussbutter Granola Wrap (19 Gramm Eiweiß)
  • Bohnen und Ei Frühstück Burrito (17. 7 Gramm Protein)
  • Vegane Schokolade Bananen Protein Shake (12. 9 Gramm Eiweiß)
  • V Orangen-Ricotta-Pfannkuchen (10 Gramm Eiweiß)
  • Siehe auch:

Weitere vegetarische Frühstücksrezepte

  • Weitere vegetarische Rezepte