Die besten Saft und Smoothie Zutaten zu vermeiden, Erkältungen und Grippe

Beste Früchte und Gemüse zur Stärkung Ihres Immunsystems! . Martin Leigh / Oxford Scientific / Getty Images

Was ist das Immunsystem

Unser Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie gegen Krankheiten.

In einem Artikel von Prevention Magazine bombardieren eine ganze Reihe von Faktoren unsere Immunität täglich, und einige würden Sie wie eine pessimistische Haltung überraschen, die nicht in der Nähe bleibt Berührung mit anderen und sogar Wut!

Was wir essen, kann unser Immunsystem stärken. Es gibt eine Reihe von Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen, die immens hilfreich bei der Auffüllung und Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems sind.

Was man beachten sollte

Hier sind die Nährstoffe, die heute als die wirksamsten im Kampf gegen Krankheiten und Krankheiten gelten: Vitamine A, C, E und K, Carotinoide, Lycopin, Kupfer, Eisen und Selen. Von großer Bedeutung sind auch Fasern, Öle und Säuren, die in vielen Früchten und Gemüse enthalten sind.

Außerdem wird unser Immunsystem durch Farben unterstützt! Stimmt. Früchte und Gemüse mit den hellsten Farben wie Gemüse und Paprika sind am reichsten an Krankheiten bekämpfenden Verbindungen.

Schließlich, während Sie ein Supplement einnehmen können, zweifeln immer mehr Studien an der Wirksamkeit und sogar an der Sicherheit der Pillformen von Nährstoffen. Ergänzungen werden vom Körper nicht vollständig absorbiert und sie haben möglicherweise weit weniger Vorteile als wir dachten.

Zuerst schauen wir uns die fünf besten Früchte an

  1. Die besten Früchte sind ohne Zweifel Zitrusfrüchte. Sie enthalten eine starke Portion Vitamin C, sind aber auch reich an anderen essentiellen Vitaminen, Mineralstoffen und Verbindungen, die alle das Immunsystem stärken. Es ist wichtig anzumerken, dass die Jury noch nicht darüber informiert ist, ob Vitamin C die Erkältung bekämpfen oder seine Dauer verringern kann. Aber es ist trotzdem ein starkes Antioxidans. Zitrusfrüchte, von Orangen und Grapefruits, über Zitronen, Limetten und viele andere, sind reich an Vitaminen A und E, Ballaststoffen und Flavonoiden, die besonders wichtig für ein gesundes Immunsystem sind.
  1. Zweitens, denke Beeren! Rote und schwarze Himbeeren, Blaubeeren und Erdbeeren sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern auch Vitamin E. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt, indem es freie Radikale und oxidativen Stress ausschließt. Beeren gehören zu allen Nahrungsmitteln, ob Obst, Gemüse oder Gewürze, da sie einige der höchsten Antioxidationsniveaus haben. Beeren sind auch reich an Phytonährstoffen, die Krankheiten bekämpfen und sogar gegen einige Krebsarten schützen können!
  1. Drittens, iss Kiwi! Dieses kleine Wunder ist nicht nur reich an Vitamin C, sondern auch reich an Vitamin E und K. Das Vitamin C in Kiwi ist reicher als eine Orange!Vitamin K schützt den Körper vor bestimmten Krankheiten und kann sogar helfen, die Entwicklung bestimmter Krebsarten zu bekämpfen und Osteoporose abzuwehren. Kiwifrucht bietet auch eine beeindruckende Menge an Ballaststoffen, sowie Kalium, Kupfer, Mangan und Folsäure.
  2. Tomaten sind wirklich eine Frucht! Die Tomate ist ein Superfood, das reich an einer Vielzahl von Verbindungen ist, die als starke Antioxidantien und Immunbooster wirken. Mit einer beeindruckenden Menge an Vitamin A, C, E und K sind Tomaten auch eine reiche Quelle von Mineralien wie Kalium, Mangan, Kupfer, Phosphor, Magnesium und Eisen. Am beeindruckendsten ist jedoch die hohe Menge an Lycopin, einer Verbindung, die den Tomaten ihre satte rote Farbe verleiht. Lycopin hat gezeigt, dass es das Immunsystem stärkt.
  3. Iss mehr Trauben! Die Trauben sind reich an Ballaststoffen und den Mineralstoffen Kalium, Kupfer, Eisen, Mangan, Magnesium und Phosphor. Von besonderem Interesse ist Resveratrol. Studien zeigen, dass diese Verbindung das Herz vor kardiovaskulären Erkrankungen schützt, krebshemmende und entzündungshemmende Eigenschaften hat, die Langlebigkeit erhöhen kann und als starker Impuls für unser Immunsystem wirkt.

Jetzt schauen wir uns die fünf besten Gemüse an

  1. Kreuzblütler wie Kohl, Kohl, Rüben, Senf, Brokkoli, Rosenkohl, Bok Choy und Blumenkohl sind "Superfoods", die eine enorme Vielfalt an Vitaminen, Mineralstoffen und Phytonährstoffe, die die Immunität stärken. Sie sind auch eine reiche Quelle von Ballaststoffen. Es wurde gezeigt, dass diese Gruppe von Gemüse als entzündungshemmende und antikanzerogene Substanzen wirkt, DNA-Schäden verringert und vor Viren und bakteriellen Infektionen schützt. Carotinoide schützen den Körper vor Krankheiten, indem sie als starke Antioxidantien wirken.
  2. Süßkartoffeln sind ein weiteres Superfood, das die Immunität stärkt. Sie enthalten eine außergewöhnlich hohe Menge an Vitamin A sowie Vitamin C und B-Komplex-Verbindungen einschließlich einer hohen Menge an B-6. Sie sind eine reiche Quelle von immunstärkenden Ballaststoffen und Beta-Carotin. Süßkartoffeln schützen auch den Körper vor Diabetes und anderen Krankheiten wie IBS und Kolitis und verhindern die schädliche Anreicherung von Schwermetallen in unserem System.
  1. Pilze sind ein besonders wichtiges Gemüse, das man in Betracht ziehen sollte, wenn man immunstärkende Nahrungsmittel sucht. Erstens sind sie reich an den Vitaminen C, D, B-6 und B-12 und anderen B-Komplex-Verbindungen, die besonders vorteilhaft für das Immunsystem sind. Diese fettfreien und kalorienarmen Gemüse enthalten auch die immunstärkenden Mineralien Selen, Calcium, Eisen und Kalium. Sie enthalten auch langkettige Polysaccharide, von denen gezeigt wurde, dass sie das Immunsystem stark verbessern und erhalten. Besonders hervorzuheben sind Shitake-Pilze, von denen gezeigt wurde, dass sie das Immunsystem schützen, Erkältungen und Grippe bekämpfen und minimieren und sogar bei der Bekämpfung der Entwicklung von Krebs- tumoren helfen!
  2. Eat your Spinat ist ein Satz, den wir seit der Kindheit gehört haben und die Wissenschaft hat bestätigt, dass Mama wusste, wovon sie sprach! Spinat bietet eine Fülle von Vitaminen, Mineralien, B-Komplex-Verbindungen und anderen Nährstoffen, die mit wenigen anderen Lebensmitteln konkurrieren!Die Vitamine A, C, E und K sowie die Mineralstoffe Eisen, Kalium, Kalzium, Magnesium, Mangan, Phosphor und Zink wirken wie kein anderes Nahrungsmittel zusammen.
  3. Karotten sind ein anderes Gemüse, zu dem wir oft aus gutem Grund zum Essen angeregt wurden! Einfach gesagt, Karotten sind ein weiteres Superfood. Dieses antioxidantienreiche Wurzelgemüse ist außergewöhnlich reich an immunstärkenden Vitaminen und Mineralien. Dieses außergewöhnlich kalorienarme, fettarme und natriumarme Gemüse ist reich an Ballaststoffen, was besonders wichtig für ein starkes Immunsystem ist.

Also haben Sie es - die besten immunstärkenden Früchte und Gemüse, basierend auf den neuesten Forschungen für unsere Säfte und Smoothies, besonders während der Erkältungs- und Grippesaison!